Après une pause hivernale, le corps doit être habitué à refaire régulièrement une activité physique. Pour se faire, il est bon d’alterner entrainement de fond en nature et léger travail de musculation. Ces activités sont complémentaires.
Sur l’auteur Thomas Haab
Thomas Haab, spécialiste du sport, intervient à LUNEX University et à l’Université de Saarland dans les domaines de l’enseignement et de la recherche. Il travaille actuellement sur des problématiques de science du sport relatives au sport santé.
L’entrainement de fond sollicite le système cardiovasculaire, active le système immunitaire et améliore la circulation sanguine. La musculation permet de développer la musculature, améliore la posture et stabilise les articulations pour l’entrainement de fond. L’entrainement doit être progressif et l’intensité adaptée à sa capacité physique. Préférer des séances plus courtes, mais régulières.
Exemple pratique
• 2 fois par semaine 20-30 min de vélo ou de footing à une intensité permettant de respirer sans difficultés.
• Exercices de renforcement musculaire 1 à 2 fois par semaine, comme des squats ou fentes avant (jambes, fessiers), des pompes (bras, épaules, pectoraux), et des crunchs pour stabiliser le tronc. Effectuer 2 à 3 séries de 10 à 20 répétitions.
• Important pour les débutants: faites-vous aider par un entraineur. En cas d’antécédents de santé, consulter d’abord votre médecin traitant !
Une apparence fraîche et un corps en forme sont les récompenses une fois le premier obstacle franchit ! Le décrassage de printemps est réussi !
(Thomas Haab/Lunex/L'essentiel)
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